我最开始也是疑惑要用多大的力，所以就括约肌用小力，会阴肌大力收缩，但是收缩一段时间后会很酸，而且也并没有任何感觉。这个阶段即使肌肉颤抖那也只是因为酸罢了，和其它无关。
后来我大概就是括约肌30%的力，会阴肌50%吧，就这样尝试了五六次，随着次数增多肌肉也没那么容易酸了，而且控制起来也更轻松了，但是这段时间也仅限于微弱的快感罢了。
在本贴所描述的这次体验中，我收缩的力度就是括约肌30%的力，会阴肌50%的力，虽然有感觉但是挺耗费体力的，感觉就跟长跑一样，以至于我体验过一次高潮后就不太想接着轮动了，第二天起来也是腰有点酸痛。
之后的尝试我就改方法了，完全放松然后凭感觉轻轻收缩肌肉，感觉应该都只有20%的力，而且是一个很缓慢轻柔的动作，就像坐着一个瑜伽球慢慢从后滚到前的那种感觉，但是受力的肌肉不是臀部而是括约肌和会阴肌甚至更内部的肌肉。缓慢挤压又缓慢放松，每次大约有10秒，这个动作基本不费力但是需要精神集中来感受由此带来的酥麻感。
前段时间我是大概这样轮动了五分钟开始有感觉的，十分钟左右达到了第一次高潮，高潮结束后这样轮动两三下又能重新达到高潮，此后会阴肌就开始自觉的跳动了，每次跳动都伴随着一阵酥麻感，剩下的就是享受连续的高潮了。
所以我觉得坚持不了太久一个是这块肌肉使用频率太低，还需要一段时间的锻炼；另一个就是用力太大，实在太费劲
