1、尿尿的时候垫脚尿尿，脚后跟不碰地。
2、养成每天随机做提肛运动，比如在办公室上班的，开车的时候，忽然想起就做几下，提肛不是单纯的收紧菊花，提肛收紧菊花后，我们可以有意识的控制弟弟挺起和放松，保持收紧菊花的同时，意识控制弟弟绷紧做勃起动作，持续一秒到二妙，菊花保持绷紧，但是释放弟弟一秒到两秒，继续绷紧弟弟做勃起动作，重复上次以上，每天有意无意做个五～八组，不能一次做完，要分散时段做。
3、人板桥，两张椅子，上身和脚躺上椅子，把腰到屁股部分悬空，每次保持十分钟。每天一组。
4、缓慢深蹲，这个我没做，多少次不清楚。
5、扎马步，能扎马步半小时以上就可以毕业。
6、每天睡觉前还阳卧一次，特别施法后最好做一次。
7、内裤最好宽松，如果包皮过长要经常保持突出龟头做敏感度摩擦练习，最好不穿内裤的情况穿牛仔裤。
8、洗澡的时候洗完澡用冷热水交替冲鸡鸡，最好把蓬莲头拆下用水冲，膀胱范围阴毛，露出龟头，蛋蛋，蛋蛋到菊花之间的部位都要冲，冷热交替冲水。
目前就知道那么多～目前我一直在做1,2,8。以前1235678都有做，深蹲就做过几次，因为扎马步效果好像差不多，比深蹲效果好所以没做了。
