今天来更新一下配菜。
先说一下，本人没有去吃任何类似于蛋白粉，氮泵之类的东西，不过在早餐的时候会吃一个水煮蛋。
配菜：
男+有人说：健身不练腿，肯定得阳痿。所以我加了一组
自重下蹲X30（会在吃主菜之前做，也有热身的功效，为后面的波比跳做准备）
————————吃完主菜后————————
卷腹X60（类似于仰卧起坐，动作百度一下就知道了）
腹肌轮X30（淘宝上有，不想买的也可以不买，做的时候最好跪着做，站着做炫耀意味较重，没什么实际意义，而且初学者站着做容易受伤）
这时候我的腹部锻炼基本完成了，开始腹部拉伸，就是我之前说过的。
标准俯卧撑X50
手指俯卧撑X10（只用10根指头）
钻石俯卧撑X20（类似于标准俯卧撑，只是手放的位置有所不同，可以百度一下姿势）
到这里配菜基本吃完，我有时候还有余力的话会再加一个配菜。
奇怪的俯卧撑X20（以标准俯卧撑为基础，双手继续朝两边展开，这个时候你的身体离双手是很远的，然后身体靠向左手，做一个俯卧撑，这时候你的右臂几乎完全伸直，左臂负重。反过来再向右手靠拢，做一个俯卧撑，这时你的左臂几乎完全伸直……不知道描述的清不清楚，因为我也不知道这个动作叫什么）
这时如果还有余力，可以自己再加配菜，我一般做到这就差不多了。
注意，配菜基本是锻炼胸部的，所以做完也要加一个拉伸动作，免得自己变成
含胸。（当你自然站立，双手放松下垂的时候，如果手背朝着前面，那就是含胸了，正常人的手背应该是朝着两侧的，含胸很丑。）
我的拉伸动作：1.双手于背后反扣，尽量往上提，坚持几十秒到一分钟不等。
2.单手扣住墙或者柜子上能着力的地方，身体往前用力，进行拉伸。
之后就可以去洗澡了。
简单的概括一下：这套方法，简单实用，经济实惠，难度也不大，在一些大神的眼里更是小儿科的存在。但各位绅士，要对自己的实力有个简单的评估，量力而为，我知道有些绅士是俯卧撑一两个都困难的，像这样的童鞋就要酌情减少锻炼量转而增加锻炼次数，可以获得更好的效果。
另外，有些绅士可能觉得我的方法比较偏颇，没有注重全身锻炼。但我这套方法本来就是为了塑形，简单的说就是为了好看，
所以跟我一样想练腹肌、胸肌、手臂的同学可以照着练，想练臀部，或者其他地方的可能就要自己再找其他的方法了，B站也挺多的。
