没用，我跑步快10年了也没减掉

引用

引用楼主02a66c3d于2023-04-18 19:16发表的 一周五次5公路，小肚子还是没减下来 :
减肥真难啊，平时也是在家吃不吃零食不喝酒，但是就是减不下来，四肢都很瘦就是有点肚子

想要减肥最佳方式就是心率区间2-3 持续40分钟以上的运动每周3次.最好能在每周进行一次同类型运动心率保持2-3区间连续3-4小时.同时适当控制饮食很快减下来的! 俺就是骑公路自行车,周末绿道一圈120公里,平时每天30公里之内骑行.周日休息

吃得还是太多了，运动多了胃口也会变好
就跟无糖可乐一样，虽然没热量但吃得更多了

五公里都累死了，整个3.4个小时那不得死在路上了

1、不要绝食，越绝越容易胖。

2、运动量足够的情况下，要慢慢减少摄入量，但不要一刀直接砍没。

3、运动量自己把握，不要伤身体，慢慢加，加到身体不舒服了就先停

Mark！跟各位dalao學習

跑步是瘦全身，如果饮食不科学，肌肉掉的很严重。

七分吃三分练，平时少吃点热量高的食物加上运动才可以。
可以适当做做腹肌训练虽然没有局部减脂，但是做腹肌训练可以让你的核心发力更好，等体脂率低了腹肌更容易发现

控制饮食才是真的，别的都不好使

还要做力量训练才行

跳绳

心率得上来

算算bmi，你要是远高于24，保护膝盖的前提下多跑跑吧，要是24左右，你问题大概率是核心松弛，练腿收效很差的，俯卧撑之类简易波比之类练核心的多搞搞

我以前清晨五公里，体重一点都下不来

要坚持。。

跑五公里不如做三十分钟波比跳，真的
还有吃东西也要注意，我见过无数说“也没吃啥”的人，一下班一瓶可乐就往嘴里灌了
到底吃了啥，自己算算热量，减肥要的是热量差，内脏脂肪更需要

你这五公里跑的乌龟慢吧 心率不上去没意义的
我正常上下班每天都一万步了
晚饭直接别吃了 实在饿吃个苹果

哈哈我记得B站有个陈贝拉的主人也在减肥

持之以恒最重要