减肥真难啊，平时也是在家吃不吃零食不喝酒，但是就是减不下来，四肢都很瘦就是有点肚子

几周了？

原来是一周三次，现在一周五次坚持了半年也没啥成效

锻炼+饮食。饮食结构改善才是大头

如果是男的，肚子的肉是很难减的...毕竟男性脂肪会往肚子堆积，要多做腹部运动，然而我觉得腹部的运动是所有运动感觉最难顶的...每次做都感觉很痛苦，每次做都想不做了，如果是女的，比男的容易点。腹肌比男的难成形   

卷腹这个动作每天都要锻炼

那还是吃多了

其实我觉得都是休息不好

减重，如何吃比运动更重要。
只节食不运动也能瘦，运动的好处是避免很多节食带来的副作用影响健康。
老款减肥食谱往往忽略掉了碳水的危害，中国人大多是碳水吃多了而发胖的。
身体底子好可以考虑生酮食谱减肥，这个2个月的时间就能瘦很多，但一定要身体底子好，胃口消化好才去。
生酮食谱比较贵，便宜的脏生酮也能减肥，只不过副作用大。
阿特金斯食谱是一个过时的方案，除非是在同时练肌肉，否则这个副作用更大

没办法，肚子最难减内脏脂肪居多，你只走路不行。先做肌肉锻炼，比如做几组卷腹然后再去有氧锻炼，这样效果会更好

太难了还是放宽心把，不要为难自己

四肢都很瘦就是有点肚子的话，你要考虑是下不是不是内脏脂肪的了

同求方法

和我一样，我已经开摆了

下个软件记录自己的卡路里啊，你说不定每天吃3000大卡

轻断食，了解一下。     

控制饮食才是王道，一杯可乐加上一个汉堡的热量就需要操场跑20圈才能消耗了

先了解食物热量，有没有制造热量亏损，不然运动都是浪费时间。

1.砍正餐热量。不吃额外的零食饮品固然好，但要是这样还不瘦那只能砍正餐了。而且要定量而不能只算粗略的顿数和盘子数。减肥减不下来的一般对于日常饮食的热量密度和自己总食量中至少一个存在认知偏差。
2.加无氧。减肥经典和面：纯有氧瘦不下来加无氧，纯无氧瘦不下来加有氧。 虽然运动消耗和肌肉的基础消耗相比饮食控制也只是小头，但是蚊子再小也是肉，有时候体重卡那了就差这一点。而且如果不是以减重减脂为目标，而是想让肚子在视觉上小的话，胸背增肌的效果也是很明显的。

五次五公里，除非你强度巨大，否则还是要控制饮食的。
不光是不吃或者少吃零食等，正餐要控制。如果不想控制饮食的话，不暴饮暴食，坚持几年还是能有效果的。想要快就要苦，想要轻松周期就长。
另外没有单独瘦肚子的，生理结构决定了脂肪会富集在腹腔大网膜上。楼上的建议也很好，可以吧胸肩背练起来，相对来说肚子就不那么突出了。

有专门的减腹动作的吧

实际体验
早上一包麦片加2鸡蛋或一块减鸡排
中午黑米白米混煮1小碗（生米的量，煮熟越2小碗）鸡胸肉各种炒制做法加炒蔬菜
晚上半根玉米加一个红薯 一块减鸡排（一整块鸡胸片薄后腌制少油煎，留一两片早上吃）
晚饭前 有氧一小时  无氧1小时（包含组件休息时间，有时2小时）3分化 做3天休一天
我一个月就瘦下来了  小腹的肉也少了

要是单纯有氧，饮食很重要，我之前极端生烔饮食，碳水除了水果，基本不摄入，导致那一个月，极度渴望含碳水的食品，加上每天都是一个小时左右的长跑，附带一个书包增加压力，一个月从75kg，减到69，肚子是直接没有了

试试堡家门的碳循环

七分吃，三分练

我是在家吃，没吃什么减脂餐就是正常吃饭，饭量也不打也没夜宵

唯一吃多的就是水果，现在也减了很多，以前夏天基本上三天吃个瓜，现在我都快两个月没碰到西瓜了

吃多了，建议算下卡路里
其实就算每天运动一个小时，热量消耗也就是一碗米饭的量

公路跑？多少公里？配速呢？

减肥最重要的控制饮食，然后才是运动

正常5公里30分钟