体脂称几乎都不准的。
而且减脂的话一是为了外观,二是为了健康。
为了健康只要看BMI其实就差不多了,对外观来说,但看体脂真的意义不大,因为其无法完全体现你外观是如何的,所以直接慢慢减脂隔一段时间给自己拍张照记录一下,就能发现变化了。
建议只用看体重就行了,一个星期称一次体重。减脂是长期的事,不要想着一口气减下去,但说长期其实也没多长,一般只要有这个意识粗糙的执行,一个月起码1KG,一般来说可以2KG左右,那么你减20KG只需要一年左右的时间,而且你会渐渐发现自己的变化,而不是说只有一年后你才有变化。
建议下载一个饮食 热量记录的APP每天记录一下自己摄入的热量,可以买代糖饮料来解馋
一般刚开始执行减脂饮食的时候,前几天晚上会很饿,但过了几天之后身体就适应了,晚上就不会很饿了。
减脂饮食不要太过,一步一步来,一天热量差设置在300到500大卡就行了