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https://zhuanlan.zhihu.com/p/33809094煤气灯操纵是情感操控的一种形式，它的效果不是一蹴而就的，而是在日常点滴中慢慢渗透的。在操纵过程中，操控者会把事实刻意扭曲、选择性地删减，或者直接将虚假信息灌输给对方。
他们这样做的目的，是让被操控者怀疑自己的记忆力、认知力和精神状态，乃至整个自我的价值。逐渐地，被操控者对现实的认知被扰乱，失去对自己判断的信任，最后只能被迫地相信操控者，从而让他们实现对自己情感和行为的操纵。
这种情感操控在各类型的亲密关系中都十分常见。以亲子关系为例，有一些父母习惯于在日常生活中否认孩子自己的认知、感受和判断，让孩子觉得自己并没有对好坏的判断力，从而全盘接受家长的安排。
“煤气灯”操纵在具体实施的时候，会经过8个不同的阶段。而被操控者就是在这一个接一个的阶段中，一步步变得“怀疑人生”：
步骤一：说谎、夸大和否认
步骤二：隔离
步骤三：循序渐进的重复
步骤四：当谎言被质疑时，他们会加大攻势
步骤五：耗竭被操控者
步骤六：建立起一种依赖共生关系
步骤七：不时地给予虚假希望
步骤八：支配和控制
如果你怀疑自己正在被操控，可以对照以下几种处于这样一段关系时可能会有的感受， 进行一次自我检查：
· 你开始习惯在做每件事时都质疑自己，无法为自己做出决定
· 你在生活中不再感觉到快乐
· 你感觉自己在慢慢失去身边的其他人，觉得自己活成了一座孤岛，岛上只有Ta一人
· 你觉得自己好像变成了和过去完全不同的另一个人
若你确信了自己正笼罩在“煤油灯”的阴影下，不妨试试以下几种重新找回现实的方法：
1. 明白操纵能够被打破，是发力的第一步
2. 从小事开始，重新给自己赋权
3. 找回你的社会支持系统
